Dicas de ouro para seu sono
Atitudes simples são capazes de melhorar muito o sono de uma pessoa. Para início, as pessoas devem eliminar alguns maus hábitos comuns e substitui-los por outros mais apropriados.
Trazemos 11 dicas para melhorar sua qualidade do sono:
- Ter um horário mais regular e constante para dormir vai trazer benefícios para sua qualidade de vida;
- Ir para cama quando já estiver com sono. Não ficar na cama sem dormir mais de 15 a 20 minutos;
- Não se envolver em atividades excitantes ou emocionalmente terríveis ou que tirem você do equilíbrio muito próximo da hora de deitar, tais como pois isto vai atrapalhar seu sono. Tipo, assistir filme de violência ou terror!
- Não fazer uso da cama para atividades como assistir televisão, ler, estudar ou comer;
- Procurar dormir em cama confortável, bom travesseiro, cobertor macio;
- O quarto de dormir deve ter iluminação confortável, fresco, ordenado;
- Não fazer atividades que você precise de alta concentração imediatamente antes de deitar;
- Instituir hábitos saudáveis logo antes de dormir, como escovar os dentes, ler em um sofá ou cadeira confortável e preparar a roupa do dia seguinte, por exemplo;
- Não levar eletrônicos para a cama. A luz brilhante das telas dificulta o sono portanto vai impedir que seu hormônio do sono aja!
- Não ficar remoendo problemas na cama, ou assuntos pendentes. Uma ação que você pode instituir é anotar tudo num papel e dizer para você mesma: “pronto tá escrito, não vou esquecer!”, respirar, tranquilizar a mente e ir dormir;
- E chá de banana com casca e camomila é uma mistura deliciosa e traz resultados maravilhosos para seu sono!
Receita: ferver por 10 minutos 01(uma) banana cortada em quatro rodelas em 250ml de água. Coar e tomar morno antes de ir deitar. Pode adoçar com mel ou estévia ou tomar puro ou com camomila.
Observação: Caso use a camomila deve verter o chá de banana numa xícara contendo uma colher de chá da erva. Abafar por 5 minutos, coar e tomar.
